第6回 【もしかして力が出ないのは鉄分不足が原因かも】
こんにちは
アスリート個別栄養サポートの
管理栄養士喜多みのりです。
鉄分不足って女子だけのものと思っていませんか??
『朝起きられない選手』
『練習についていけない選手』
『なんだかバテやすい選手』
そんな選手は必見です。
スポーツ選手と鉄分は深い関係があり、
鉄分不足がパフォーマンスの質のカギを握っています。
今日はそんな『鉄分』についてのお話です
サポート選手達には血液検査を定期的に行ってもらっています。
なぜなら、体内の栄養状況をしっかり確認することで、アプローチの方法が変わってくるからです。
その血液検査でかなりの割合で改善の余地がある項目が鉄分です。
実際に貧血の症状がなくても、
潜在的に鉄不足の選手、
持久力がなかなか上がらない・・と悩む選手の血液データーを見ると鉄不足だった
などということが多く見受けられます。
鉄は血液の酸素を運ぶ働きをしています。
こちらが足りないと、体の隅々まで酸素を運ぶことができなくなり、
疲れやすくすぐにバテてしまう体になります。
また、今の季節は大量の汗をかくようになり、汗からも鉄が抜けていってしまうのです。
そして成長期の選手は成長に伴いたくさんのミネラルが必要です。
【身長を伸ばすために】と
カルシウムの補給だけ頑張っていませんか??
貧血予防・鉄分をしっかり補給し、パフォーマンスを上げるための秘訣はどういったものでしょうか?
こまめに鉄分補給+鉄分の吸収を促進するものを一緒に摂る
ということがポイントになってきます。
鉄分の多い食材は、レバーや赤身肉、ほうれん草や小松菜、あさりにも多く含まれています。
こういった食材を日々の生活で取り入れること。
また、鉄分の吸収を促進する栄養素の一つにビタミンCがあります。
赤身肉をソテーして、レモン汁をかけたり、ほうれん草サラダにパプリカを入れたり
オレンジジュースや果物を一緒に摂るのもいいですね。
このようにして、コツコツと積み重ねていくことで、潜在的な鉄不足が改善され、持久力が上がったり、体が温まりやすくなったりします。
今年の夏休み、一段とレベルアップできるように、
ぜひ活用してみてください♪
皆さんのこれからの変化が楽しみです!
【喜多みのりプロフィール】
プロ〜小学生のサッカー、野球、ラグビー、陸上、ゴルフ、バスケ、ボクシング、審美系競技など様々な選手を東京・大阪を中心に全国でアスリートの目標達成を栄養面からサポート。
背を高くしたい・身体を大きくしたい・バテにくい身体を作りたい
アスリートのパフォーマンスUPのための考え方やコツを発信しています★
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