成長スパート逃してない？？？
【身長ってどうしたら伸びるの？】
・成長スパートって何？
人生の中で身長がぐんと伸びる時期は、赤ちゃんの時と思春期の2回だけです。
一般的に成長スパートは小学5年生～中学2年生までと言われ、骨の成長に関わる骨端線が閉じることで身長は止まり、この時期を逃すと身長をぐんと伸ばすことは難しいです。
・身長って遺伝なの？
身長は遺伝要素も大きい一方で、その遺伝を最大限に生かすためには食事・睡眠・トレーニングなどの生活環境が大きく関係します。どんなに両親の身長が高くても、食事の内容や睡眠不足のまま思春期を過ごすと、その遺伝を上手く活用できず思ったよりも背が伸びない・兄弟なのに身長が全然違う…などのケースも多く見受けられます。
【身長を伸ばすために必要な３つのポイント】
1 ごはん・お肉・魚 必要な量を食べられていますか？
エネルギーを作りだす材料は、主にたんぱく質・糖質・脂質の３つです。
成長期には「生きるため」「運動をするため」のエネルギーの他に、「身長を伸ばす」
ためのエネルギーが必要になる為、1人前の食事を3食のみ食べていてはエネルギーが全然足りません。
特にエネルギーの素になるお米量が不足していると、身体のガソリンが足りず、使い切ってしまいます。その結果、たんぱく質を分解してエネルギーにするため、筋肉を作る為の材料がなくなり、スポーツで勝つために必要な筋肉量をつけることができません。必要なエネルギーが足りていないと、成長スパートがきているはずなのに、身長が伸びず、気づいたらスパートが終わってしまい手遅れの状況になってしまいます…。
★まずは補食から始めてみよう！
成長期に必要なエネルギーは3食で補うことは難しい為、まずは練習前後におにぎりやバナナ・ゼリー飲料・果汁100％ジュースを食べるところから始めてみましょう！
2 水分をしっかり飲めていますか？
必要な食事量を体に「入れる」と同時に余分な老廃物を「出す」ことも非常に大切です。
老廃物を出すことで、栄養を吸収する腸内環境がよくなり、「入れた」栄養素の
効果を効率的に得ることができ、身長を伸ばすためのエネルギーに変えることができます。
★毎日40㎖×体重（㎏）以上の水分を毎日摂ってみましょう！
3 亜鉛・鉄取れていますか？
亜鉛・鉄は特に身長を伸ばす上で欠かせないミネラル源ですが、成長期は必要量が増加するため、大半の選手が不足しがちです。さらに鉄不足が続くと、貧血につながり、身長が伸びにくくなるだけでなく、体内の酸素が上手く運ばれず、ばてやすさや練習で追い込めない…などの症状に繋がりやすくなります。
★レバー・ハツ・砂肝などの内臓やカツオ・マグロなどの赤身肉にチャレンジしてみましょう！ 難しい場合は、鉄分チーズや鉄分ヨーグルトでお手軽補給もできます。
【身長が伸びにくい子の失敗談】
例：他の人より食べているはずなのに、身長も体重も全然増えず、周りに追い越されます…。
・お菓子や菓子パン・甘いジュースや揚げ物ばかり食べていませんか？
これらの食品は、バターやマーガリンなどの油が多い一方で、身長を伸ばすために必要な
他の栄養素がほぼ入っていない為、沢山食べても脂肪になりやすい油ばかりを貯めこみ、
動きにくい体になってしまいます。
また、油は消化・吸収に時間がかかり、胃にも負担がかかる為、ご飯やお肉・お魚などの
ご飯を必要な量食べられず、1日に必要なエネルギー量を摂りきれず、身長・体重が増えにくくなります…。
★お菓子を食べるならまずは必要なご飯・お肉・お魚量を摂ってからにしましょう！
【身長がグングン伸びた子の成功談】
例：身長が1年で11㎝・体重が6㎏も増えました！
・身長の伸び具合に合わせて、食事量もレベルアップ
身長が伸び、体格が大きくなるにつれて、食事量も増えていく為、成長に合わせて食事量を
レベルアップすることがとても重要です。補食を1回から2～3回に増やし、日々「食べられる量」を増やす食トレを行うことで、身長を伸ばすだけでなく、体重も増やし、試合で勝てる身体を手に入れることが出来、スポーツ推薦で進学も決まりました！
【成長期にはタイムリミッドがあります】
2度目の成長期である思春期のタイミングは自分で身長を最大限伸ばすことができるラストチャンスです。このチャンスを逃さないためにも、今日からできることを実践していきましょう！
【喜多みのりプロフィール】
管理栄養士 アスリート個別栄養サポート 代表
小学生〜オリンピック選手までラグビー、サッカー、野球、陸上、ゴルフ、バスケ、ボクシング、審美系競技など全国の選手たちの個別の栄養指導を行いパフォーマンスUPに導く。
背を高くしたい・身体を大きくしたい・バテにくい身体を作りたい
アスリートのパフォーマンスUPのための考え方やコツを発信しています★
YouTube：https://www.youtube.com/channel/UC-HXGNi0KeGs16kX_4pEMSw
【身長ってどうしたら伸びるの？】
・成長スパートって何？
人生の中で身長がぐんと伸びる時期は、赤ちゃんの時と思春期の2回だけです。
一般的に成長スパートは小学5年生～中学2年生までと言われ、骨の成長に関わる骨端線が閉じることで身長は止まり、この時期を逃すと身長をぐんと伸ばすことは難しいです。
・身長って遺伝なの？
身長は遺伝要素も大きい一方で、その遺伝を最大限に生かすためには食事・睡眠・トレーニングなどの生活環境が大きく関係します。どんなに両親の身長が高くても、食事の内容や睡眠不足のまま思春期を過ごすと、その遺伝を上手く活用できず思ったよりも背が伸びない・兄弟なのに身長が全然違う…などのケースも多く見受けられます。
【身長を伸ばすために必要な３つのポイント】
1 ごはん・お肉・魚 必要な量を食べられていますか？
エネルギーを作りだす材料は、主にたんぱく質・糖質・脂質の３つです。
成長期には「生きるため」「運動をするため」のエネルギーの他に、「身長を伸ばす」
ためのエネルギーが必要になる為、1人前の食事を3食のみ食べていてはエネルギーが全然足りません。
特にエネルギーの素になるお米量が不足していると、身体のガソリンが足りず、使い切ってしまいます。その結果、たんぱく質を分解してエネルギーにするため、筋肉を作る為の材料がなくなり、スポーツで勝つために必要な筋肉量をつけることができません。必要なエネルギーが足りていないと、成長スパートがきているはずなのに、身長が伸びず、気づいたらスパートが終わってしまい手遅れの状況になってしまいます…。
★まずは補食から始めてみよう！
成長期に必要なエネルギーは3食で補うことは難しい為、まずは練習前後におにぎりやバナナ・ゼリー飲料・果汁100％ジュースを食べるところから始めてみましょう！
2 水分をしっかり飲めていますか？
必要な食事量を体に「入れる」と同時に余分な老廃物を「出す」ことも非常に大切です。
老廃物を出すことで、栄養を吸収する腸内環境がよくなり、「入れた」栄養素の
効果を効率的に得ることができ、身長を伸ばすためのエネルギーに変えることができます。
★毎日40㎖×体重（㎏）以上の水分を毎日摂ってみましょう！
3 亜鉛・鉄取れていますか？
亜鉛・鉄は特に身長を伸ばす上で欠かせないミネラル源ですが、成長期は必要量が増加するため、大半の選手が不足しがちです。さらに鉄不足が続くと、貧血につながり、身長が伸びにくくなるだけでなく、体内の酸素が上手く運ばれず、ばてやすさや練習で追い込めない…などの症状に繋がりやすくなります。
★レバー・ハツ・砂肝などの内臓やカツオ・マグロなどの赤身肉にチャレンジしてみましょう！ 難しい場合は、鉄分チーズや鉄分ヨーグルトでお手軽補給もできます。
【身長が伸びにくい子の失敗談】
例：他の人より食べているはずなのに、身長も体重も全然増えず、周りに追い越されます…。
・お菓子や菓子パン・甘いジュースや揚げ物ばかり食べていませんか？
これらの食品は、バターやマーガリンなどの油が多い一方で、身長を伸ばすために必要な
他の栄養素がほぼ入っていない為、沢山食べても脂肪になりやすい油ばかりを貯めこみ、
動きにくい体になってしまいます。
また、油は消化・吸収に時間がかかり、胃にも負担がかかる為、ご飯やお肉・お魚などの
ご飯を必要な量食べられず、1日に必要なエネルギー量を摂りきれず、身長・体重が増えにくくなります…。
★お菓子を食べるならまずは必要なご飯・お肉・お魚量を摂ってからにしましょう！
【身長がグングン伸びた子の成功談】
例：身長が1年で11㎝・体重が6㎏も増えました！
・身長の伸び具合に合わせて、食事量もレベルアップ
身長が伸び、体格が大きくなるにつれて、食事量も増えていく為、成長に合わせて食事量を
レベルアップすることがとても重要です。補食を1回から2～3回に増やし、日々「食べられる量」を増やす食トレを行うことで、身長を伸ばすだけでなく、体重も増やし、試合で勝てる身体を手に入れることが出来、スポーツ推薦で進学も決まりました！
【成長期にはタイムリミッドがあります】
2度目の成長期である思春期のタイミングは自分で身長を最大限伸ばすことができるラストチャンスです。このチャンスを逃さないためにも、今日からできることを実践していきましょう！
【喜多みのりプロフィール】
管理栄養士 アスリート個別栄養サポート 代表
小学生〜オリンピック選手までラグビー、サッカー、野球、陸上、ゴルフ、バスケ、ボクシング、審美系競技など全国の選手たちの個別の栄養指導を行いパフォーマンスUPに導く。
背を高くしたい・身体を大きくしたい・バテにくい身体を作りたい
アスリートのパフォーマンスUPのための考え方やコツを発信しています★
YouTube：https://www.youtube.com/channel/UC-HXGNi0KeGs16kX_4pEMSw
